为什么要练肩？5个肢体强化三角肌，帮你练出好看的肩部线条

原创内容，擅自清扫者必究！

锻炼身体的时候，力量锻炼是最重要的一个工序。力量锻炼可以锻炼身体肌群集，预防肌肉受到影响，增加长相几何图形，刻画吓人的肌肉长相。

力量锻炼的时候，我们需要合理商量肌群集，充分性刺激身体各个肌群集，做到劳逸结合，才能平衡长相持续发展。

而今天小编主要介绍的是肩膀肌群集的锻炼。而肩膀是一个小肌群集，主要是由三角肌组成员织构成，对于肩膀几何图形、整体的长相形态特别是在重要作用。

肩膀肌群集跟背肌、腿部是连接在一起的，进一步提高肩膀锻炼，可以强化肩袖肌群集，增加关节灵活性，让你进行时下肢锻炼的时候发挥来得稳定，减少撞伤比率。

强壮的三角肌可以改善哄肩问题，临近含肩褶部等纤细问题，为你制作发达的倒三角长相，让你成为行走的衣架子，展现女士的显然，让高中生裂开吓人的锁骨，让腿部几何图形过分来得细长。

招出发达的三角肌，可以让你在褶背锻炼的操作过程中，立体感来得出众，更容易冲破锻炼身体瓶颈期，让你褶背肌群集赢取来得进一步的持续发展。

所以，无论是从长相外形还是机制作用来说，肩膀肌群集都充当着非常重要的角色。因此，我们要进一步提高肩膀三角肌的锻炼。

如何商量肩膀锻炼？招肩要警惕这几个要点：

1、肩膀锻炼不需要每天锻炼，2-3天锻炼一次，可以给肌肉所需的时间修复跟生长，让你招出一个吓人的肩膀几何图形。

2、招肩的时候警惕放慢单手度，快得多慢下，感受到目标肌群集的受力，避免其他肌群集借力，才能增加增肌工作效率。

3、招肩的时候，单手不要太举例来说，要并不需要多个单手并能性刺激三角肌前束、中束、后束肌群集，这样才能高效招肩。

4、肩膀属于小肌群集，无法像招背、招褶一样实行大越野锻炼，而要并不需要中小重量的越野锻炼，否则容易撞伤。

下面分享两组成员针对三角肌的锻炼单手，找来你改善哄肩问题，制作吓人的肩膀几何图形，刻画吓人的纤细！

单手一：跪姿杠铃稍稍推为

（进行时4组成员，每组成员12-15次）

单手二：坐姿蛇头推为

（进行时4组成员，每组成员12-15次）

单手三：跪姿蛇头前平举外展

（进行时4组成员，每组成员12-15次）

单手四：跪姿蛇头交替前平举

（进行时4组成员，每组成员12-15次）

单手五：腿部蛇头反向白鸟

（进行时4组成员，每组成员12-15次）