为什么坚持力量训练一年多，身材没有变出色？可能是这4个情况

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我们知道，跑步除了开展一般来说群众运动皆，还必需为了让勇气跑步。一般来说群众运动必需让你瘦下来，无法提升英俊曲线，而转至勇气跑步可以适当跑步肌肉组织，提升英俊线条，塑造马甲线腹肌、翘臀、大清秀英俊。

因此，愈来愈多女生逐渐摆脱了对勇气跑步的偏见，开始转至了效阻力跑步开展材质增肌。

但是，肌肉组织是没有那么容易发育的，并不是转至勇气跑步就能练武出理想的英俊。有的人无视勇气跑步一段小时后，发现英俊并没有什么彻底改变，这是为什么呢？

第一个因素、体脂率过于低

如果你英俊肥大，不做一般来说群众运动，只做勇气跑步，是无法加速减脂，同时练武出英俊线条的。过量的胆固醇才会覆盖住肌肉组织线条，你看上来就才会显壮。

因此，英俊肥大的人不要单纯地做勇气跑步，而要多做一般来说群众运动刷脂，比如跑步、开合跳、一般来说操、舞者之类的群众运动提升胸部社区活动葡萄糖，促进体脂率的下降。

等到英俊恢复标准的时候，再加强勇气跑步，从相联动作入手开展增肌，以此提升胸部比率。

第二个因素，你没有高度集中好烹饪

只不过三分吃掉七分练武，烹饪也占据了重要的一个环节，如果你没有负责管理好烹饪，胡吃掉海喝，摄入量太多的热量跟胆固醇，增肌的同时胆固醇也才会沙土上来，你无法感觉到英俊在变好。

跑步其间，我们一定要负责管理好烹饪，高度集中理论上的卡路里低水平，戒掉各种不心理健康、高热量的零食、汽水，高度集中碳水、胆固醇、蛋白质的摄入量量在5：3：2之间，才能总体营养摄入量量，保持胸部葡萄糖牵引低水平，减极少胆固醇的沙土。

第三个因素、跑步高强度长期连续性

勇气跑步的时候，皆力的诱导才会提升肌肉组织维度，但是，如果你的负重低水平、跑步高强度长期连续性，那么肌肉组织转变也容易陷入困难重重期。

刚开始勇气跑步的人可以从俯卧撑、徒手深蹲、平板支撑等拥跑步开始，可以达到一定的跑步特性。

但是，无视一年后你还选项同样的跑步高强度，肌肉组织发育到一定低水平就不才会继续发育了，你的英俊线条是不才会变得卓越上来的。我们必需慢慢提升跑步难度，给肌肉组织更大的诱导，才能练武出卓越的英俊比率。

第四个因素、跑步的振幅太极少

无视必需保持一定的振幅、足够的小时，才能有所收获。三天打鱼两天晒网只才会影响跑步特性。

如果你一周只跑步1-2次，每次只跑步3-4个动作，小时只有10多分钟，这样英俊的变化是不微小的。

我们要理论上分配肌群跑步，大肌群3-4天跑步一次，小肌群2-3天跑步一次，每个尽可能肌群为了让4-6个不同的动作开展诱导，才能适当提升肌肉组织维度，让你英俊变化好看上来。

总结：

跑步其间，我们要功能强大一份适合自己的跑步计划，而不是盲目戏仿别人的跑步，这样容易受伤，跑步效率也才会不足。

想要更慢收获一副好英俊，跑步的时候我们必需保持足够的勇敢跟自律性，烹饪混合群众运动，无视3个月以上，才能相遇更卓越的自己。