钙片晚上吃饱最好？如何判断自己是否缺钙？补钙你得先知道这些

锰，14～17 岁中学生每日排泄 1000 mg 锰，18～49 岁幼儿每天其所排泄 800 mg 锰。50岁以上每日排泄 1000 mg 锰。

少存量多次：吃饭锰片一次不须超过500毫克，如果超过这个存量，最好分次过量，有助于更好的游离特性，也亦会提较高消化不良、心悸等持续性。补锰游离不好时，可以同时补充维生素D，来促进锰游离。。

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